본격적인 여름이 시작됐는데도 몸을 드러낼 수 있는 시원한 옷을 입을 수 없다. 이번 휴가에는 마음먹고 휴양지로 떠날 예정인데, 거울 속의 내 몸은 여행의 설렘마저 한 순간에 사그라지게 한다. 저주받은 몸매라고 자책하기엔 그동안 나태한 게 더 크다. 그나마 휴가까지 시간이 남아있는 게 위안이 된다. 단 한 달이라도 속성 몸매를 만들 순 없을까. 건강을 해치지 않는 조건에서 뭐든 다 하고 싶은 조급한 마음이 드는 순간이다.
Step 1. 시간 대비 최대 효과, 퍼스널 트레이닝
피트니스 센터에서는 여름 시즌이 되면 속성 퍼스널 트레이닝을 많이 실행하고 있다. 가격이 만만치 않은 게 흠이지만 시간 대비 효과는 최대로 누릴 순 있다. 요즘엔 결혼을 앞두고 웨딩드레스를 보다 날씬하게 입어야 하는 예비신부도 퍼스널 트레이닝을 많이 받는 추세.
살을 빼야 하는 목적과 그 기간을 충분히 상담 받은 다음에는 그에 따라 운동 방법이 정해진다. 그리고 트레이너는 총 횟수에 따라 운동 계획과 식단까지 완벽하게 정리해준다. 게다가 매일매일 달라지는 기분과 컨디션까지 바로 읽곤, 맞춤식 운동으로 이끌어주기까지 한다. 몸은 가장 정직한 것이기 때문에 시간과 돈만 투자한다면 그 효과는 바로 거울 속에서 확인할 수 있다.
Step 2. 노력과 실천만이 여름의 주인공
퍼스널 트레이닝까지 받을 정도로 여유가 없다. 그렇다 해도 일단 집이 아닌 밖으로 나가야 한다. 집에서 운동기구에 의지한다면 몸의 균형이 깨질 수도 있다. 집 근처 피트니스 센터나 공원 같은 곳에서 단 한 시간이라도 몸을 움직이는 습관을 가져야 한다. 늦을수록 돌아가란 말도 있고, 스텝 바이 스텝 하는 마음으로 운동을 시작하자.
피트니스 센터에 가면, 날씬하고 몸 좋은 사람을 보면 자극이 된다. 한 시간이 두 시간이 되고, 자신도 모르게 몸을 움직이는 횟수나 양이 늘어나는 경험을 한다. 한 달 밖에 시간이 없다면, 거의 매일 운동하는 습관을 갖아야 한다. 그날그날 컨디션에 따라 유산소 운동과 근력 운동의 배합을 적절히 조율하면 된다. 노력이 없으면 건강도 아름다운 몸도 얻을 수 없다. 노력과 실천만이 여름을 누릴 수 있다.
Step 3. 유산소 운동 후엔 취약 부위를 집중 공략
대부분 특정부위만이라도 감량하고 싶은 간절한 마음이다. 일단 유산소 운동을 많이 해야 한다. 그 이전에 충분히 스트레칭을 해주는 게 중요하다. 러닝머신과 사이클, 스텝퍼 등은 피트니스 센터에 기본적으로 있는 유산소 운동기구. 매일 매일 돌아가면서 최소 30분 이상을 해준다.
그런 다음, 취약 부위를 공략한다. 대부분 복부일 경우가 많은데, 가장 빨리 빼는 방법은 상복근과 하복근 운동을 따로 해주는 것. 헬스 매트를 깐 후, 누운 상태에서 상체 들어올리기 운동을 집중적으로 한다. 30회 3세트를 하는 것이 상복근 운동. 그 다음 가장 빼기 힘든 아래쪽 복부. 누운 상태에서 곧게 핀 다리를 들어 올렸다가, 다시 바닥에 닿지 않을 만큼 내리기를 반복하는 것이 하복근 운동이다. 이 또한 20회 3세트를 매일 해주는 게 좋다. 배에 통증이 오고 복통이 온다면 서서히 ‘똥배’가 들어가는 증거이니, 그 고통마저 즐기는 자세가 좋다.
Step 4. 지방 축적을 저하시키는 발효식초 다이어트
운동은 대부분 공복에 하는 것이 효과적인데, 운동 후엔 당연히 허기가 진다. 그간의 노력이 헛되지 않으려면 자제만이 살 길이다. 닭 가슴살과 샐러드만 먹으라고도 안한다. 저녁은 일찍 가볍게 먹되, 삼시세끼 모두 그 양만 줄여도 훌륭한 식이요법이다. 하지만 잘 참다가도 어쩌다 한 번, 폭식하는 오류가 발생된다.
그렇다면 요즘 새롭게 뜨는 다이어트 비법, 발효식초에 마지막 기대를 걸어보자. 체내 인슐린 반응을 감소시키고, 포만감을 높여 식사량을 감소 시켜주는 성분. 게다가 변비 개선과 우리 몸의 지방 축적을 저하시키는 기능까지 있어 다이어트 식품으론 최고의 기대주이다. 다만 꼭 천연 발효식초식품을 마셔야 하는데, 너무 많이 마시면 위장장애 등의 부작용도 있다. 대부분 식사 후, 하루 두 번 음료로 만들어서 마시는 게 보편화된 방법.
Step 5. 단기간 다이어트 No! 건강한 라이프스타일 YES!
사람이 나이를 먹으면 자기 얼굴에 책임져야 한다는 말이 있다. 얼굴 표정 하나, 주름살 하나에도 그 사람이 살아온 역사가 담겨 있기 때문이다. 한데 나이 들면서 책임질 게 얼굴만은 아니라는 생각이다. 몸이야말로 그 사람이 지금껏 어떻게 살아왔는지 고스란히 보여 주는, 한 개인의 역사책과도 같기 때문이다.
적정 체중과 보기 좋은 몸매를 유지하는 사람들은 대부분 건강한 습관과 긍정적인 세계관을 갖고 있다. 사람들이 날씬하고 아름다운 몸에 호감을 갖는 것도 그런 몸매에서 건강함과 긍정적인 활기가 느껴지기 때문이다. 몸짱 열풍은 단순히 멋 부리기로 평가해서는 안 된다. 운동을 해본 사람들은 알겠지만 그 동기가 어떻게 됐든 생활습관, 건강 등을 바꿔야만 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문이다. 운동을 하면 생활 자체가 건강한 라이프스타일로 바뀌게 되니, 일거양득을 누릴 수 있다. 건강과 천상의 몸매 모두 타고난 사람은 없다. 누군가가 천상의 몸매를 갖고 있다면 그것은 그 사람이 얼마만큼 노력했는가를 정직하게 보여주는 일종의 성적표인 것이다.
지금부터 시작이다, 삼위일체 운동법!
01. 스트레칭
운동을 하기 전에 몸을 풀어 주는 워밍업과 운동이 끝난 뒤에 정리운동으로 해주면 좋다. 온몸의 근육을 조금씩 풀어주어 긴장을 늦추고 유연하게 만들어 운동하기 가장 좋은 상태로 만들어 준다. 다른 운동을 하지 못하는 날에는 스트레칭만 해줘도 몸이 시원해지고 편안한 상태를 유지할 수 있다. 또 스트레칭은 시간과 장소를 가리지 않고, 언제 어디서든 할 수 있어서 아주 좋은 운동. 단순하고 간단한 운동이라고 알고 있지만 동작을 정확하게 하면 운동 효과도 크다. 언제 어디서나 습관처럼 스트레칭만 해줘도 몸에 군살이 붙을 새가 없다.
02. 덤벨운동
기초대사를 활발하게 해주는 운동이다. 지방을 그때그때 태우기 때문에 체지방이 쌓일 틈을 주지 않아 군살이 붙지 않는 몸매를 갖게 해준다. 하루 20～30분만 덤벨운동을 꾸준히 하면 골다공증까지 예방할 수 있다. 또한 간단한 에어로빅 스텝을 가미하면 즐겁게 운동할 수 있고, 운동량도 많아져 유산소 운동의 효과까지 있다. 다리에서 엉덩이, 허리, 팔까지 온몸의 군살을 쏙 빼줄 것이다.
03. 바디 셰이프
근육량을 늘리고 체지방을 빼주는 웨이트 트레이닝. 각기 필요한 부위를 명확하게 짚어 집중 관리를 할 수 있다. 긴 목과 부드러운 어깨선, 볼륨이 살아 있는 탄력 있는 가슴, 탱탱한 팔, 군살 없이 매끈한 등, 가늘고 유연한 허리, 섹시한 엉덩이, 늘씬한 각선미 등 여성들이 원하는 몸매로 변신이 가능하다. 바디 셰이프에는 덤벨 뿐 아니라 흔히 알고 있는 윗몸일으키기와 푸쉬업 등 기구 없이 하는 운동도 있다.
