따뜻한 햇살은 어느새 사라져 가고 뜨거운 태양만이 우릴 기다리고 있다. 하지만 파도처럼 출렁거리는 팔뚝 살과 처진 뱃살, 터진 김밥마냥 튀어나온 옆구리 살.
그 어느 부위도 노출할 자신이 없다. 이렇듯 Hot Summer에 비키니는 고사하고 긴 팔만 고수하게 생겼다면 지금부터 시작해보자. 30일 건강미 넘치 는 S라인 만들기 프로젝트!
파도처럼 출렁거리는 팔뚝 살 VS 매끈하고 빛나는 팔뚝
긴 옷으로 가리기 바쁜 허벅지 VS 탄탄하고 매력적인 각선미
늘어만 가는 무거운 뱃살 VS 잘록한 허리와 말 근육 복근
TIP. 운동 시 이것만은 꼭 기억하자
1. 스트레칭으로 준비운동과 정리 운동을 10~15분 정도 반드시 하자.
준비운동은 근력을 제대로 발휘할 수 있도록 해주면서 운동을 하다 다칠 수 있는 부상을 예방해준다. 또한, 정리운동은 근력 운동으로 인해 쌓인 피로 물질 제거 속도를 높여주므로 지친 몸을 빨리 회복해준다. (유연성을 유지하기 위해 평상시 스트레칭을 습관화한다.)
2. 한 번 운동을 한 후 48시간의 회복기를 갖자.
어느 한 부위에 지속적으로 가해지는 동작은 그 부위 근골격계에 미세 충격을 일으키므로 주의해야 한다. 이 충격은 대게 48시간 이후 자연적으로 회복되나 이를 무시하고 과도한 운동을 하면 인대와 연골 등에 무리가 갈 수 있다.
3. 상세한 트레이닝 진도를 기록해 두라
2주 전 운동에는 어떤 것들을 했는지를 자신에게 물었을 때 대답하지 못한다면 운동을 하는데 진도가 있었는지를 알 수가 없다. 고로 자세가 잘못됐는지, 난이도가 적당하지 않는다는 등 자신의 운동 상태를 체크해 볼 수가 없게 된다.
4. 가능한 한 많이 자라.
잠은 근육 회복에 매우 중요하다. 충분한 잠을 취하지 않는다면 운동을 할 때에도 오래 버티지 못할 것이다. 그러니 운동을 한날에는 늦게까지 TV를 보는 것보다 일찍 잠에 드는 것이 좋다.
